Apmaksāta informācija
Strādājot pārāk daudz, jūs kaitējat savai veselībai. Lai gan oficiālās darba nedēļas garums ir 40 stundu, daudziem no mums neizdodas vienmēr iekļauties šajās robežās. Atsaucoties uz Pasaules Veselības organizācijas (PVO) datiem, nedēļā strādājot 55 vai vairāk stundas, pieaug vairāku nopietnu saslimšanu risks, ieskaitot paaugstinātu asinsspiedienu, depresiju un virkni citu kaišu.
Turklāt, ja mēs regulāri darbam veltam vairāk enerģijas, nekā mēs to spējam atjaunot brīvajā laikā, cieš ne tikai mūsu veselība, bet arī produktivitāte, apšaubot šādas sevis mocīšanas lietderību karjeras izaugsmes labā.
Nenesiet darbu uz mājām
Tādēļ ir svarīgi atrast līdzsvaru starp darbu un atpūtu. Kad esat nostrādājuši savas astoņas stundas, ir jādomā par to, kā fiziski un emocionāli uzlādēties nākamās dienas izaicinājumiem, atstājot domas par darbu birojā.
https://www.pexels.com/photo/woman-holding-a-glass-of-red-wine-and-watching-tv-in-a-bed-6660668/
Dodieties uz mājām laicīgi, lai pavadītu laiku ar ģimeni, tomēr jums nav jāpavada viss vakars socializējoties ar tuviniekiem. Veltiet laiku arī savām iecienītākajām izklaidēm, piemēram, video spēlēm, kazino spēļu tiešraides vietnēm vai seriāliem.
Strādajiet gudrāk, nevis smagāk
Rīt jūs gaida jauna pārbaudījumiem pilna darba diena, tādēļ jums tai ir jāsagatavojas, uzlādējot savas baterijas gan fiziski, gan emocionāli. Ja pēc darba dienas beigām, jūs atradīsiet laiku, lai kopā ar ģimeni pagatavotu un veselīgu maltīti, un pēc vakariņām vēl atliks laiks izklaidēm un pietiekoši garam miegam, nākamaja dienā jums būs pa spēkam visi tās izaicinājumi.
No otras puses, ja jūs no darba pārrodaties vēlu, šis līdsvars tiek izjaukts. Jums pietiek laika tikai ātri pagatavotām un neveselīgām vakariņām, jūs tikpat kā nekontaktējaties ar saviem tuviniekiem un jūsu miegs ir īss un saraustīts, stresojot par darbu. Tā rezultātā cietīs ne tikai jūsu veselība, bet arī jūsu koncentrēšanās spējas.
Izbaudiet digitālā laikmeta izklaides
Jūsu pienākums ir ne tikai būt uzticamam darbiniekam savā darbā un atsaucīgam ģimenes loceklim saviem tuviniekiem, bet arī padomāt pašam par sevi. Atņemot no diennakts darba un miega stundas, kā arī laiku, ko veltām ikdienas mājas darbiem un mūsu ģimenēm, pāri nekas daudz nepaliek.
Neskatoties uz to, ir svarīgi atlicināt brītiņu, ko veltīt savām izklaidēm. Izraujoties no ikdienas pienākumiem kaut uz nepilnu stundu dienā, jūs uzlabosiet savu garīgo veselību. Nav svarīgi kādām tiešām izklaidēm jūs veltīsiet šo laiku, tomēr ir būtiski, lai jūs izvēloties tieši to, ko vēlaties jūs, nevis samierinātos ar kompromisu, lai izpatiktu ģimenei vai draugiem.
Mūsdienās izklaižu iespēju ir ļoti daudz: spēlējiet video spēles, skatieties sporta pārraides, izmēģiniet bezmaksas kazino spēles, skatieties filmas vai lasiet grāmatas - nav svarīgi ko jūs izvēlēsieties, bet tikai tas, lai to darot jūs izbaudītu sev atvēlēto laiku.
Vairāk brīvā laika pavadīšanas iespēju kā jebkad iepriekš
Par laimi, mūsdienās ir vieglāk atlicināt laiku izklaidēm, pateicoties digitālo tehnoloģiju attīstībai. Pusdienas laikā mēs varam noskatīties sava mīļākā seriāla kārtējo sēriju sava telefona ekrānā. Mēs varam padarīt braucienu sabiedriskajā transportā daudz interesantāku, klausoties audiogrāmatu. Sēdēšana gaidot, ir kļuvusi par pagātni.
Tiesa gan, pavadīt katru brīvo brīdi skatoties viedierīces ekrānā, nevienmēr ir veselīgāk. Reizēm labāk ir vienkārši pasēdēt mierā un klusumā. Tomēr nodoties digitālajām izklaidēm ir daudz lietderīgāk, nekā pavadīt šo laiku stresojot par to, kā jūs pārteicāties prezentācijas laikā. Tādēļ ir svarīgi iemācīties atpazīt, kādā virzienā jūsu domas jūs nes. Kad tām var dot brīvību, bet kad ir labāk iztīrīt galvu ar kādu no mūsdienu izklaidēm.
Kā atpūsties efektīvāk
Pastāv dažādi paņēmieni, kas jums ļaus izspiest maksimumu no sava brīvā laika. Jūs varat ieplānot savu dzīvi tā, lai sevi mazāk nogurdinātu, atrastu vairāk laika atpūtai un piepildītu vairākus mērķus vienlaicīgi.
Darbam nav jābūt ciešanām
Reti kuram no mums ir izdevies iekārtoties savā sapņu darbā. Diemžēl, astronautu, sporta žurnālistu un modes dizaineru vakanču skaits ir ierobežots un vairumam no mums ir jāpelna iztika darot vienkāršākus un garlaicīgākus darbus. Tomēr nesamierinaties, ja jūsu darba diena velkas gliemeža ātrumā.
Garlaicīgu darbu parasti var nomainīt pret vismaz mazliet aizraujošāku. Ja jums pietiek spēka sevis pilnveidošanai - lieliski! Uzlabojiet savas prasmes un mainiet darbības sfēru pret patīkamāku. Tomēr, ja jūtat, ka tas vilciens jau ir aizgājis, jūs tapat vēl varat uzlabot savu darba vidi.
Ja jūs neesat apmierināts ar savu darbu, turiet acis vaļā, lai nepalaistu garām izdevības ar elastīgākām darba stundām, patīkamāku darba kolektīvu vai citām priekšrocībām, kas jūsu ikdienu padarītu ciešamāku. Kad jūs atradīsiet kaut ko labāku, jūs ievērosiet, ka jūs darba dienas beigās būsiet mazāk noguruši.
Nošaujiet divus zaķus ar vienu šāvienu
Dažkārt ir iespējams atrast vairāk laika atpūtai, apvienojot pienākumus ar izklaidēm. Pēc darba un mājas soļa veikšanas, otrs lielākais mūsu nomodas laika patēriņš ir socializēšanās ar ģimeni un draugiem. Ieplānojiet jaunus un aizraujošus veidus, kā kopīgi pavadīt laiku un jūs uzlabosiet attiecības ar saviem tuviniekiem un pilnvērtīgak atpūtīsieties.
Pārdomājiet kādas jūsu intereses interesētu arī jūsu draugiem vai tuviniekiem. Nebaidieties paplašināt savus apvāršņus, izmēģinot jaunas lietas un iesakiet tās izmēģināt kopā ar ģimeni vai draugiem.
Padariet ikdienu aizraujošāku
Arī ikdienas darbos ir iespējams atrast atpūtu. Mēģiniet paveikt mājas darbus kopā ar ģimeni un īsiniet šo laiku ar sarunām. Jūsu tuvinieki būs atsaucīgāki, ja jums izdosies padarīt ikdienas darbus par kaut ko interesantu, piemēram, pagatavot vakariņas pēc jaunas receptes vai izveidot jaunu atpūtas stūrīti dārzā.
Plānojiet savu laiku efektīvi
Pārtrauciet atlikt savus pienākumus, lai vēl desmit minūtes paslinkotu. Ja jūs saņemsieties un paveiksiet visus darbus ātrāk, tad jums paliks vairāk brīvā laika, ko varēsiet izmantot pilnveidīgāk.
Varbūt jums neliekas, ka vilkt garumā darba uzsākšanu nieka 10 minūtes ir būtiski, taču, dienas garumā, tā var izniekot vairāk kā stundu. Kļūstot disciplinētākiem, jūs varat atgūt šo laiku un, dienas beigās, pavadīt to tā, kā jūs to patiešām vēlaties un jūs atpūtīsieties pilnvērtīgāk.
Noslēgumā
Atpūsties un uzlādēties dienas beigās ir musu pienākums. Mēs nevaram būt produktīvi darbinieki vai atsaucīgi ģimenes locekļi un draugi, ja esam noguruši un stresa nomākti. Tādēļ ir būtiski, lai mēs ieplānotu laiku atpūtai, kas ļaus mums uzlādēties un sagatavoties nākamajai dienai.
Atrast laiku priekš sevis nav egoistiski. Tieši otrādi, tas ir mūsu pienākums pret mūsu ģimeni, draugiem un kolēģiem. Ja jūs jūtat, ka jums pietrūkst laika, lai pilnvērtīgi atpūstos, pārdomājiet savu ikdienu lieciet lietā šajā rakstā minētos padomus, lai to pilnveidotu.
Komentāri