Длительные ограничения, смена привычного образа жизни, потеря работы - это и многое другое принес в нашу жизнь вирус "Covid-19". Нам же, людям, хочется не просто выживать, а жить полноценной жизнью, без ущерба для здоровья и собственной психики. Об этом и многом другом мы побеседовали с Виталием Ращевским - доктором психологии, доцентом кафедры психологии Даугавпилсского университета, сертифицированным психологом-консультантом.
- Ситуация с ковидом накалена, у многих руки опускаются, люди недоумевают, почему так?
- Для начала нужно разобраться в самой ситуации, проанализировать, что происходит, и только потом браться за ее решение. На наше поведение и теперешнее состояние влияет 2 основных фактора: внутренний (физиология, генетика, особенности личности) и ситуативный (культура, социальная ситуация, конкретные обстоятельства). Наше развитие происходит в процессе взаимодействия этих двух факторов. Соответственно, в любом положении у нас есть и 2 источника ресурсов для решения проблемы – внутренний и внешний. В ситуации с ковидом событие произошло и влияет на всех. Серьезность этого события невозможно отрицать, но влияет оно на каждого по-разному. Кто-то уходит в депрессию и находятся в ситуации безвыходности. Кто-то видит новые возможности и легко адаптируется к изменениям. При осознании взаимодействия этих двух факторов (внутреннего и ситуативного) складывается новая ситуация и появляется выбор. Каждому человеку самому решать - как действовать в сложившихся новых жизненных обстоятельствах. Есть те, кто полностью поддается апатии, депрессии, у кого рушится жизнь, возникают ссоры в семье, трудности с работой, доходами. Есть и те, кто берет на себя ответственность, не отбрасывая саму ситуацию и начинает, как говорят в народе, шевелиться и даже успешен в этой же ситуации с ковидом. Понимание, что со мной и что происходит вокруг - это первое, о чем нужно поразмышлять в сложившийся ситуации. Создание внутреннего баланса – на что я сам могу повлиять, а к чему надо приспособиться - основа принятия правильных решений. Мы понимаем, что ограниченны, но и в этот же момент открываются новые возможности. В данной ситуации советы как быть, некие "психологические таблетки" не срабатывают так, как хотелось бы, потому что, скажу банальность - все мы разные. У всех людей в разной мере развита способность к рефлексии (пониманию, осознанию самого себя), сила воли, у всех разные привычки. В повседневной жизни кто-то жил и живет, как по накатанной, не о чем не задумываясь: работа, дом, ужин, сон. У кого-то склонность к гедонизму - получению удовольствия от внешних факторов, не задумываясь о других смыслах, целях в жизни. На данный момент удовольствие от происходящего в обществе снизилось, так как увеселительные мероприятия не происходят, кафе, рестораны закрыты, сами возможности взаимодействия с другими ограничены, и многим людям действительно трудно.
"Выход можно искать в открытии своих новых интересов и реализации старых, откладываемых в долгий ящик из-за нехватки времени потребностей. Разнообразие, разносторонность, открытие себя – то, что может помочь в сложившихся обстоятельствах."
Эффективный человек не знает, что такое скука, ему всегда не хватает времени.
- Как выйти из сложившийся ситуации?
- Нельзя насильно кого-то спасти. Ситуацию проанализировали и теперь беремся за себя любимых. Следующий важный этап это – принятие решения. Меняя себя, отношение к ситуации - меняем мир вокруг себя. Понимать, осознавать происходящее, переводить информацию из одной знаковой формы в другую, планировать и воплощать мысли в реальности - это наше преимущество перед другими животными. Животные по большей части живут инстинктивно, то есть используя программы выработанные в ходе эволюции. Они хорошо адаптируются в своей нише, но это их и ограничивает. Например, животные не могут создавать искусство, культуру как таковую, хотя их формы поведения могут быть очень сложными. Наша способность к осознанному волевому поведению и есть самоподдерживающая система, с помощью которой мы выходим из сложных жизненных ситуаций и меняем мир вокруг нас. Позитивное мышление в этом случае, как хорошее масло в двигателе автомобиля. Вспомните притчу о лягушках, попавших в молоко - одни работают лапками, пытаясь спастись, взбивают масло и выбираются наружу, а другие тонут в этом молоке. Все что происходит - это индивидуальный выбор каждого. Учитесь быть гибкими и принимать решения. Мы все разные, одного решения нет, у нас разные типы характера. Некоторым сложно самим менять сложившиеся установки, сложно это сделать и с помощью других, но возможно. Стоять на одном месте, ничего не меняя, мы не можем себе позволить, а то окажемся за бортом этого "корабля жизни". Если появляются признаки депрессии, запущенных стрессовых состояний, нарушения сна, переживания повышенной раздражительности, агрессивности к окружающим - нужно менять образ жизни. Если самому это сделать не удается, то надо искать помощь у других. Часто эту помочь может оказать специалист (психолог, психотерапевт), так как под влиянием туннельного мышления человеку без помощи извне с ситуацией очень трудно справится.
"Антидепрессанты, наркотические и алкогольные средства- мы можем их использовать, но в длительной перспективе такое решение проблемы не приносит результата. Можно снять боль на время, но заработать хроническую болезнь. Воздействуя на физиологию невозможно решить психологические проблемы - это разные уровни системы."
Имея свой уровень развития, здоровья, социальной жизни, подумайте о своих личных перспективах, возможностях, целях. Но главное - начинать действовать, менять в своей жизни то, что не удовлетворяет.
- Например, лишний вес — это одна из проблем карантина, которая "давит" на людей не только физически, но и причиняет психологический дискомфорт, как быть?
- Малоподвижный образ жизни, безусловно, приводит к набору лишнего веса. Наши предки вели активный образ жизни, в отличии от нас. Лишь в 20-ом веке появилось огромное количество профессий, связанных с малоподвижным образом жизни. 100 лет для эволюции - это не время, организм не успел подстроится под современный стиль жизни, и набор веса для многих стал высоко вероятным. Здесь работает простой принцип - если хорошо поел, нужно хорошо потратить полученную энергию. Кто-то растрачивает энергию на приусадебном участке, кто-то бегает, кто-то ходит в "качалку". И если изменения не вносим - то остаемся на прежнем уровне, а в нашем случае набираем вес, так как эволюционировать в этом вопросе мы не успели. Когда осознаем этот факт, то - или меньше потребляем энергии, или же большее ее расходуем, если не хотим набирать килограммы, выбор - личное дело каждого.
- Каковы новые тенденции в общественной жизни, как приспособиться к ним?
- Хотим или не хотим мы столкнулись с новой социальной ситуацией. В нашу жизнь входят современные технологии, робототехника, соответственно на рынке труда меняется структура востребованных профессий и наша востребованность. Со столь стремительным переходом на IT-технологии непосредственного общения между людьми становится меньше. Ковид обострил эти реалии, и с ними нужно жить и приспосабливаться к новым условиям, если этого не сделать вовремя можно остаться у "разбитого корыта".
Происходят перемены в образовании. Цель учителя научить – помочь понять и сформировать новые навыки у ученика. Для этого одну и ту же информацию надо передать разными способами (показывая, рассказывая, на практике), необходимо отвечать на вопросы учеников, без которых бывает и невозможно дальнейшее развитие, не складывается понимание сути материала. В «удаленке» можно подготовить красочную презентацию и задать задание на самостоятельное выполнение, но все дети разные, и не всем подходит один и тот же метод передачи информации или обучения. Есть способные ученики, есть те, кому помогают- разъясняют материал родители, репетиторы, но у многих детей не столь радужные условия обучения, и велика вероятность, что они выпадут из текущего темпа развития общества.
"При этом подростки лишены живого общения между собой, что так необходимо в их возрастном периоде - в скором времени могут возникнуть новые проблемы, связанные с эффективным межличностным взаимодействием."
Средства массовой информации сегодня превратились в реальную власть - способ формирования мировоззрения.
Уже сейчас общество разделено на виртуальные подгруппы, которые между собой слабо взаимодействуют, что рано или поздно может привести к новым конфликтам. Формируя жесткую систему установок будет проще управлять теми, кто в этих группах. Попадая под это влияние человек соглашается с установленными там правилами теряя критичность, гибкость и широту мышления. Об этом следует помнить.
