Apmaksāta informācija
Reiboņi. Gaisma cērt acīs kā vilciena prožektors, mutē sausums kā Atakamas tuksnesī. Ir sestdiena, 7. janvāris. Vakarnakt rums pildīja glāzes tādos apjomos, ka Remarka stāstu varoņi pietātē novilktu cepures. Taču Jaungada apņemšanās bija... pilnībā atteikties no alkohola.
80% Jaungada apņemšanos izgāžas. Kāpēc tā? Un kā šo lāstu pārvarēt? Turpinājumā noskaidro trikus un paņēmienus, kas palīdzēs turpināt Jaungada apņemšanos!
1. Esi izvēlīgs attiecībā uz saviem lēmumiem
Cilvēka dabā ir iekārtots tā, ka mēs vēlamies sasniegt visu uzreiz – zaudēt svaru, ēst vairāk dārzeņu, regulāri iesaistīties brīvprātīgajā darbā, atmest smēķēšanu vai pavadīt vairāk laika ar ģimeni. Taču eksperti ir droši, ka tas ir pārspīlēti. Vislabāk izvēlēties vienu, varbūt divas lietas, uz kurām vēlies fokusēties jaunajā gadā, un pilnībā nodoties to realizācijai. Tas liks Tev patiešām sasniegt vai vismaz daļēji izpildīt nospraustos mērķus, nevis justies kā neveiksminiekam, kad neizpildi nevienu no 10 lietām – jo gluži vienkārši nezināji, ar ko sākt un kā menedžēt šo milzīgo pārmaiņu apjomu.
2. Plāns ir puse no uzvaras
Puse cilvēku nekad neizpilda savas Jaungada apņemšanās, jo nekad tās neplāno. Vēl jo ļaunāk – lielākā daļa cilvēku pat nemēdz pierakstīt savus mērķus. Lai patiešām sasniegtu iecerēto, svarīgi apdomāt – kādā veidā vēlies sasniegt mērķi, cik ilgs laiks tam varētu būt nepieciešams, kādi ir iespējamie šķēršļi un paveicamie uzdevumi ceļā uz mērķa sasniegšanu. Piemēram, ja mērķis ir atmest smēķēšanu, vispirms izpēti, cik ilgā laikā vidusmēra cilvēks atmet šo ieradumu. Noskaidro, kādas ir iespējamās neveiksmes un sagatavo plānu, kā no tām izvairīties. Pareiza plānošana palīdzēs nodrošināt to, ka Tavs mērķis patiešām izskatās kā reāli sasniedzams galamērķis, nevis paliek abstraktas vēlmes veidolā.
3. Izvirzi ļoti konkrētus mērķus
Daudzi no mums, visticamāk, ir izvirzījuši apmēram tādu Jaungada apņemšanos kā "vingrot vairāk". Bet ko tas īsti nozīmē? Lai paaugstinātu savas iespējas sasniegt mērķi, tas jāformulē ļoti detalizēti. Piemēram, ‘’vingrot 30 minūtes katru dienu’’. Šāds formulējums dod izmērāmu mērķi ar skaidru plānu – to atliek tikai ierakstīt ikdienas paveicamo darbu sarakstā un ķerties pie izpildes!
4. Atrodi atskaites partneri
Jaungada apņemšanās izpildē var palīdzēt arī tuvinieki. Padomā, varbūt Tev un draugam ir viens un tas mērķis – teiksim, iegūt lielisku formu līdz vasaras sākumam. Tādā gadījumā varat uzstādīt kopīgu apņemšanos, piemēram, doties uz sporta zāli katru ceturtdienu. Arī tad, ja, Jaungada apņemšanās atšķiras, informē tuviniekus par saviem plāniem – mēs jūtamies motivētāki tad, kad blakus ir cilvēki, kas var iedrošināt, atbalstīt un atgādināt, kādēļ izvēlējāmies tieši šo Jaungada apņemšanos.
5. Pārvērt savu Jaungada apņemšanos par ieradumu
Jauna dzīve nesākas vienas nakts laikā – negaidi būtiskus rezultātus jau nākošajā dienā vai nedēļā! Tas ir galvenais iemesls, kādēļ, piemēram, Latvijā Jaunā gada apņemšanās ‘’vairāk sportot’’ parasti ilgst tikai mēnesi.
Viena ieraduma izveidošanai varbūt nepieciešamas 20-60 dienas, tādēļ esi pacietīgs un vienkārši dod sev laiku. Ja ceļā gadās nelielas neveikmes vai izkrīti no jaunā grafika uz nedēļu, vienkārši sāc no jauna jau nākošajā dienā. Turpinot strādāt pie savu mērķu sasniegšanas regulāri, tas galu galā kļūs par Tavu realitāti!
6. Atceries, ka mērķim ne vienmēr jābūt lielam un grūti sasniedzamam
Viens no labākajiem trikiem, kā sasniegt izvirzītos mērķus un nobaudīt uzvaras garšu, ir uzstādīt viegli izpildāmus, patīkamus mērķus. Daudziem šķiet, ka Jaunā gada apņemšanās nozīmē ko super-produktīvu vai sarežģītu, taču kādēļ izvirzīt tādus mērķus, kas patiesībā nesagādā baudu un prieku? Uzstādot viegli sasniedzamu un iepriecinošu mērķi, varēsi nobaudīt īstu uzvaras garšu jau pašā gada sākumā – tas noteikti kalpos kā laba motivācija lielāku un sarežģītāku mērķu sasniegšanai.
Piemēram, ja esi iecienījis apmeklēt kazino online, taču šogad esi arī apņēmies samazināt azartspēļu budžetu, tavs pirmais mērķis varētu būt ‘’atrast 10 jaunus online kazino bonusus’’. Tieši tāpat, teiksim, ja Tavs mērķis ir atbrīvoties no liekā svara, taču Tu vienkārši ienīsti skriešanu vai sporta zāles apmeklējumu – tādā gadījumā vienkārši neapņemies apmeklēt sporta zāli! Tā vietā izvēlies kādu patīkamāku ceļu, kas tāpat novedīs pie vēlamā rezultāta – piemēram, pieraksties uz deju nodarbībām.
